Как победить стресс и депрессию: советы калининградского психиатра

Игорь Черняков.

Фото: Ольга Гончарова. Перейти в Фотобанк КП

- Игорь Владимирович, в 2017 году тема дня: «Психическое здоровье на рабочем месте».

- У нас в области был интересный опыт работы кабинета эмоциональной разгрузки на закрытом уже Неманском ЦБК. У сотрудников завода была возможность не только пройти сеанс релакса, но и проконсультироваться у врача-психиатра. В результате уменьшилась временная нетрудоспособность по гипертонической, язвенной болезни и других. Есть и другой опыт - в Японии любой сотрудник может «скинуть» на начальника агрессию, используя муляж босса для ударов кулаками.

- Растет ли в обществе число душевно больных?

- Если говорить о наиболее известном психическом расстройстве - шизофрении, то его распространенность год за годом, век за веком остается неизменной. Это около 2% среди населения. В последние десятилетия отмечается рост депрессивных расстройств и невротических состояний, в происхождении которых существенная роль отводится внешним, стрессовым факторам. К неврозам относят, в частности, панические расстройства, разнообразные фобии, тревожные явления, навязчивые состояния, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройства адаптации к измененной жизненной ситуации и прочие состояния.

- Из-за чего сегодня развиваются невротические и тревожные расстройства?

- Это целый комплекс. С одной стороны, урбанизация общества с ускорением темпа жизни, увеличением объема поступающей информации уже начиная со школьной скамьи, на работе, через СМИ. С другой, - экономическая и политическая нестабильность , особенности расположения нашего региона в отрыве от «континентальной» России Это общие факторы. Но есть и частные: утрата близкого человека, смена места жительства, работы, увеличение ответственности на рабочем месте, кредитные нагрузки, потеря источника доходов, тяжела болезнь, разлад между супругами, даже выход на пенсию. Все это способствует возникновению неврозов. В этой связи говорят даже о понятии социального стресса.

По словам специалистов, пытаться развеселить человека во время депрессии бесполезно.

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

- Вы упоминали про депрессию. Как же распознать это состояние, каким образом помочь человеку?

- Депрессия – это тяжелое психическое расстройство со сложным комплексом симптомов. Наиболее типична утрата интереса к жизни, к общению, к былым увлечениям, не приносит удовольствие то, что ранее радовало, нравилось. Отмечается подавленное настроение, тоска с душевной болью, нарушается ночной сон; аппетит может как снижаться (чаще при апатии, когда ничего не хочется), так и повышаться, когда человек как бы заедает тревогу. Происходит депрессивная переоценка собственной личности, событий своей жизни. Это может приводить к утрате способности работать, поддерживать отношения, что нередко приводит и к разводам, увольнению. Важно отличать депрессивное расстройство, при котором симптоматика держится две недели и более, от кратковременных, часы - дни, спадов активности. При депрессии запускается цепочка сложных биохимических изменений не только в головном мозге, но и в организме в целом. Это требует квалифицированной медицинской помощи, чаще медикаментозной, по возможности, с присоединением психотерапии. Бесполезно пытаться развеселить человека, сводить его в цирк, просмотреть комедию. Необходимо обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту, который квалифицированно оценит состояние, назначит лечение.

- Есть способы снизить влияние стресса на нашу психику?

- С учетом постоянно возрастающих нагрузок важно соблюдать общеизвестные, уже во многом позабытые рекомендации по разумному режиму труда и отдыха, сна-бодрствования, полноценному питанию, физическим тренировкам, сексуальной активности. Ведь найти несколько часов в неделю на поддержание своей физической формы может каждый. Детям не полезно играть на компьютере, смартфоне более получаса в день. Это больше позиция физиолога. Также надо стремиться жить, познавать новое, чаще быть в кругу близких, расширять сферу своих интересов, что привнесет в жизнь новые краски. При возникновении личных, семейных проблем надо отложить в сторону неловкость, занять зрелую позицию и получить консультацию у психолога, что поможет переосмыслить происходящее, в ряде случаев спасет брак, вернет гармонию в отношения, во внутренний мир. При развитии психических расстройств, которые ограничивают полноценное функционирование дома и на работе, важно своевременно обращаться за медицинской помощью к врачу-психотерапевту или к врачу-психиатру.