Рамадан в помощь: боксер из Челябинска на самоизоляции сохранил форму благодаря священному месяцу

Ахмадшох в 17 лет стал мастером спорта

Челябинцы на самоизоляции продолжают набирать лишние килограммы от постоянных перекусов и невозможности полноценно тренироваться в фитнес-клубах. Искушение коснулось и многих спортсменов, которые уже два месяца из-за пандемии коронавируса фактически закрыты в четырех стенах. Челябинский боксер Ахмадшох Махмадшоев нашел в себе силы не только готовиться к турниру, но и соблюдать строгий пост в священный для мусульман месяц Рамадан. Говорит, что это помогло ему удержать вес в своей привычной категории.

Спортсмены привыкли заниматься в спортивных залах, бассейнах, на стадионах и лесных тропинках. Вместе с тренером готовиться к соревнованиям, стремиться к победам. Нынче все по другому. Балом правят домашние тренировки. А это уже другой уровень испытаний — сила воли плюс характер.

ОТКАЗАЛСЯ ОТ ПИЩИ И ВОДЫ

Воспитанник областной спортшколы Ахмадшох Махмадшоев живет в Челябинске уже больше 10 лет — приехал на Южный Урал из Таджикистана к отцу. Почти сразу записался в секцию бокса. Ахмашох в свои 18 лет уже стал финалистом первенства страны и попал в расширенный состав сборной России. Он, как и все его приятели по спортшколе сейчас тренируются дома и могут только мечтать о занятиях в зале и о турнирах. Но Ахмад (так его еще называют друзья) еще и соблюдает строгий пост в священный для мусульман месяц Рамадан.

Махмадшоев финалист первенства России

Пост заканчивается 23 мая. До этого весь месяц Ахмад днем отказывался от приема пищи, воды. Все это в особое для мусульман время можно делать только после захода солнца и до двух часов ночи.

— Я строго соблюдаю Рамадан. Но тренировки — дело святое. До конца апреля я занимался дома утром и вечером. Когда начался пост, тренер сказал, чтобы я изменил график. Прием пищи у меня в девять вечера и около двух ночи. Потом сон и одна усиленная утренняя тренировка. Разминка, растяжка, силовые упражнения — отжимания, турник, гантели, эспандер, упражнения на пресс, планки, приседания, прыжки. Все примерно на час. Днем — дистанционные занятия в техникуме и отдых. И так до вечера, на протяжении всего месяца Рамадан.

ХОЧЕТСЯ НАДЕТЬ ПЕРЧАТКИ

Ахмад рассказал, что такая «диета» даже помогла ему. Почитал литературу, что-то нашел в Интернете, посоветовался с тренером, чтобы правильно питаться. Больше налегал на крупы, курицу, творог, орехи, овощи, пил молоко. Белки и углеводы. Но не переедал. Знакомый врач посоветовал Ахмадшоху перед приемом пищи выпивать стакан воды, чтобы желудок заработал.

Ахмадшох за два месяца не набрал ни одного лишнего килограмма

— Сейчас у меня сохранился боевой вес — 63 килограмма. Думаю, что, в том числе, и благодаря посту. Лишняя влага из организма ушла. Лишние и ненужные боксеру мышцы не наросли. Чувствую себя прекрасно… Да, сейчас многое изменилось, все переигрывается. Дома тоже можно хорошо попотеть и привести себя в тонус. Но спортзал, к сожалению, это не заменит. Конечно, скучаю по друзьям. Переписываемся, созваниваемся. Хочется надеть перчатки, побоксировать на ринге. Чтобы мышцы вспомнили. Смотрю видео своих поединков, трансляции с прошлых российских, международных турниров. Это и мотивирует и помогает анализировать какие-то моменты, делать выводы. Конкуренция в боксе очень высокая. Мечту стать чемпионом мира я себе не отменял, — поделился с КП-Челябинск Ахмадшох.

КОГДА ЗАКОНЧИТСЯ?

— Для спортсменов самоизоляция — это действительно серьезное испытание, проверка силы воли, характера, дисциплины — говорит тренер областной ДЮСШ, наставник Ахмадшоха Дмитрий Рогожников. — Все наставники постоянно отправляют и выкладывают задания в соцсетях, на порталах спортшкол, но каждый атлет сам себя контролирует. В этом им должны помогать и родители. Пока нет информации по поводу того, когда откроют спортивные объекты, спортивные залы. Боксеры, борцы, гимнасты, пловцы, представители многих видов спорта должны проводить специальные тренировки на технику и другой функционал, в том числе, и спарринги именно в специализированных залах и вместе с тренерами. Для того, чтобы вернуть спортивную форму и участвовать в турнирах, потребуется месяц-два. Неподготовленный спортсмен после самоизоляции может легко получить травму. А это никому не хочется. Нужно будет опять втягиваться в тренировочный и соревновательный процесс.

На ринг нужно вернуться в хорошей форме

Уверен, в этой связи и российская и региональные федерации и по боксу, и по другим видам спорта после ослабления режима ограничений и самоизоляции скорректируют планы проведения тренировочных сборов, турниров. Все будут исходить из разрешительных постановлений. Мы должны пройти этот период и пройти достойно.

КОММЕНТАРИЙ

Михаил Сегал, член сборной команды СССР по легкой атлетике, специалист по спортивной медицине:

— Знаю, что в некоторых мусульманских странах на время Рамадана останавливают все турниры, соревнования. Но это исключение из правил. Обычно спортсмены, среди которых есть, к примеру, и известные футболисты, тренируются и соревнуются, как обычно. Все зависит от тренера. Если он решит, что спортсмен в хорошей форме, то ставит его в заявку на матч. Рамадан — это много ограничений. И спортсменам этот месяц непросто пережить. Но им в этом году, считаю, «повезло» с режимом самоизоляции. Нагрузки можно снизить. Главное правильно питаться, и, как это делает Ахмадшох, не переедать, чтобы желудок не «жаждал» большего количества пищи. И выходить из этого режима нужно тоже аккуратно, постепенно возвращаясь в привычный ритм приема пищи. Выходить из карантина также нужно «по ступенькам», поскольку увеличивается шанс травмироваться. Это может произойти из-за того, что организм перешел в режим ожидания.

Мышцы теряют привычку, снижается мышечная масса, падает рабочая сила, ухудшается выносливость, сердечная мышца вместе с легкими отвыкают от нагрузок. Прежний курс упражнений вы уже не сможете повторять — будете страшно уставать и намного дольше восстанавливаться. Эластичность связок и суставов снижается. Если набрали лишний вес, то он может стать для вас неподъемным — можете заработать растяжение или вообще разрыв связок.

Последняя причина — банальное отсутствие желания тренироваться. Начните возвращаться с мотивации. Что вас «взрывало» раньше? Помните, что после начала обычных тренировочных занятий, нужно давать себе нагрузку, вдвое меньшую, чем была до этого! Тренировки начинаются с разогрева мышц и суставов, настройки дыхания. Не бойтесь — с течением времени организм «вспомнит» былое и начнет работать в том режиме, который от него требуют.

Читайте также

Открытие спортивных школ в Челябинске 2020 в период коронавируса: как будут работать и кто сможет посещать (подробнее).

К ЧИТАТЕЛЯМ

Делитесь своими историями с «Комсомольской правдой». Присылайте сообщения в соцсетях ВКонтакте, Facebook, Одноклассники. Также у нас есть канал на Яндекс.Дзен!

Viber/WhatsApp: +7-908-0-953-953

Почта: kpchel@phkp.ru