Тревожность лидирует: Психолог назвал 5 главных проблем, с которыми обращаются калининградцы

Сегодня почти во всех муниципалитетах региона работают кабинеты медицинских психологов.

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

«Мы здесь особенные»

- Прежде всего хотелось бы узнать, как специалисты оценивают психологическое здоровье калининградцев?

- Вопрос непростой, поскольку медицинская статистика фиксирует лишь тех, кто обратился за помощью. Чтобы дать объемную оценку, необходимо опираться не на данные по заболеваемости, а на анализ специфических социально-психологических факторов, в которых живут люди. Можно выделить несколько ключевых аспектов. В первую очередь это эксклавность региона, жители которого постоянно живут в ситуации «острова». Это формирует определенный психологический шаблон, для которого характерно повышенное чувство сплоченности: «мы здесь особенные». При этом имеется фоновое чувство неопределенности и уязвимости, связанное с оторванностью от «большой земли» и нынешней геополитической напряженностью. В связи с этим калининградцы как сообщество находятся в условиях перманентной психологической адаптации к уникальным, зачастую усложняющимся внешним обстоятельствам. Это вырабатывает у них высокую психологическую устойчивость, закалку. Но одновременно создает почву для повышенной фоновой тревоги и усталости. Все это требует развития доступной и современной системы психологической поддержки, программ общественной взаимопомощи и повышения психологической грамотности населения.

- Если говорить о доступности, то это возможность у всех жителей региона по полису ОМС, то есть бесплатно, в поликлиниках по месту прикрепления получить консультационную помощь медицинских психологов. Сколько таких кабинетов в области?

- Сегодня открыт 21 кабинет медико-психологического консультирования. Фактически такой имеется в каждом муниципальном образовании при районной больнице, кроме Озерска и Нестерова. Для жителей этих районов действует утвержденный региональным минздравом график выездов медицинских психологов на места.

- Назовите пять наиболее распространенных жалоб, с которыми калининградцы обращаются к психологам.

- Уверенно лидирует повышенная тревожность, состояние постоянного фонового напряжения. На втором месте по распространенности - депрессии, которые всегда вызывают у нас особое внимание из-за сопутствующих рисков. Также регулярно проявляются проблемы в отношениях между супругами, когда пары не могут самостоятельно преодолеть кризис. Четвертый по частоте запрос - это отсутствие взаимопонимания между родителями и детьми. Замыкает этот список специфическая, но при этом массовая проблема, выражающаяся в потере интереса детей к учебе - родители в этой ситуации часто чувствуют себя беспомощными и ищут профессионального совета.

Чтение новостных лент спокойствия не прибавляет

- Так что же делать с повышенной тревожностью, доктор?

- Сама по себе в минимальных количествах она даже полезна. Это, по сути, наше чувство опасности, предостерегающее от многих угроз. Отсутствие тревоги не лучший вариант: человек перестает реагировать на реальные риски, будь то физическая опасность или социальные риски. Но когда тревога становится избыточной, она мешает ясно мыслить, концентрируя внимание только на угрозе, нарушает сон, мешает общению и работе. В такой ситуации уже точно нужно обращаться к специалисту.

- А можно ли бороться с тревогой самостоятельно?

- Конечно. Главное - вернуть себя в «здесь и сейчас», поскольку тревога живет в будущем, в мире «а что, если...». Есть простое упражнение: оглядитесь вокруг и мысленно назовите пять вещей, которые видите, четыре - которые можете потрогать, три - которые слышите. Затем постарайтесь уловить два запаха и вспомнить один вкус. Это помогает «перезагрузить» мозг и оторваться от вихря мыслей. Еще хорошо работает «квадратное дыхание»: вдох на четыре счета, задержка, выдох и снова пауза - тоже на четыре счета. Это как кнопка «перезагрузки» для нервной системы. И постарайтесь ограничить поток тревожных новостей - постоянное чтение новостных лент в интернете только подливает масла в огонь.

Владислав Попович.

Фото: личный архив.

- Знаю, что психологическая служба проводит очные встречи по самому широкому кругу вопросов. Насколько востребована такая помощь?

- Действительно, мы уже более двух лет проводим группы поддержки для людей, страдающих тревожными расстройствами или депрессией. Причем делаем это не только в очном, но и в онлайн-формате. Анонсы размещаем в социальных сетях. А не так давно запустили новый, особо важный проект - группу для родителей подростков с высоким суицидальным риском. Мы не только оказываем психологическую поддержку, но и даем конкретные инструменты и знания о том, как распознать тревожные сигналы и оценить степень риска, как правильно говорить с ребенком о его переживаниях, как справляться с собственным эмоциональным выгоранием. Наша цель - сделать так, чтобы из состояния шока и беспомощности родители переходили к осознанным и уверенным действиям, становясь главным ресурсом спасения для своего ребенка

Многим ветеранам СВО потребуется поддержка

- Обращаются ли к медицинским психологам участники специальной военной операции, их родные?

- Да, обращаются и те, и другие. Участники - преимущественно с последствиями боевых психологических травм и трудностями адаптации к мирной жизни: когда появляется ощущение отчужденности, теряются прежние интересы, возникают сложности с возвращением к работе и в семью. К слову, по статистике, члены семей обращаются к нам даже чаще самих участников СВО. Причины обращений во многом стандартны, но есть и своя специфика: постоянная тревога за жизнь близкого в зоне боевых действий, психологическое истощение от долгого ожидания и необходимости в одиночку справляться с бытом и семьей. Кроме того, встречаются обращения, связанные с трудностями в общении с вернувшимся бойцами: непонимание, как себя с ними вести, страх сказать или сделать что-то не так, обиды на их отстраненность или вспышки гнева. Все это понятные реакции в критически сложных обстоятельствах, и важно, что люди начинают искать помощи.

- Часто в телеграм-канале «Стресс-Тревога-Помощь» вы размещаете рекомендации для тех, кто потерял близкого на СВО.

- Вот здесь мы не ждем, когда придет запрос. Важно показать, что помощь есть даже в таких трагических ситуациях. Для этого мы активно продвигаем работу федерального чата КСВО, где круглосуточно дежурят психологи, готовые оказать экстренную помощь участникам СВО и их семьям, помочь преодолеть последствия психологических травм, в том числе вызванных с потерей близкого человека. И мы видим, что начинается настоящая ретрансляция в обществе. Один человек прочитал, рассказал друзьям, и теперь те знают, куда можно обратиться. Это особенно важно, потому что мы понимаем: многим вернувшимся домой участникам СВО потребуется психологическая поддержка. Мы уже провели обучающие семинары для социальных координаторов, работающих в филиалах фонда «Защитники отечества» во всех муниципалитетах: учили, как мотивировать бойцов обратиться к психологу. Аналогичные семинары были проведены и для врачей первичного звена: как распознать психологическое неблагополучие у участников СВО, на что обращать внимание, какими словами предложить помощь.

Вместо заключения

- И напоследок. Как вы относитесь к такому мнению относительно психологов: мол, обращались, отдали кучу денег, а нам не помогли?

- Это очень важный и, к сожалению, распространенный вопрос. Да, в частной практике действительно существует «серая зона». Не всегда понятно, какое образование у специалиста, какой метод он использует и следует ли он профессиональной этике. «Не помогло» - это еще не самое страшное. Гораздо хуже, когда после работы такого «специалиста» депрессия усугубляется, человек теряет доверие к психологической помощи вообще. Не хочу сказать, что это повально, но мы сталкивались с такими историями. Отчасти именно поэтому мы и развиваем свои проекты, руководствуясь принципом «не навреди». У людей должен быть безопасный и проверенный ориентир, куда можно обратиться.

ВАЖНО!

Получить экстренную психологическую помощь можно по телефону доверия 63-65-22 (звонки бесплатны для абонентов Калининградской области).